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04Fév

Stage de printemps dans la Drôme du 14 au 18 juin 2017

Stage de printemps à Barnave

Stage de printemps : do in shiatsu, yoga nidra et découverte des hydrolats à Barnave dans la Drôme du 14 au 18 juin 2017.

Mettre en puissance ses énergies de printemps, nous relier au vivant, à notre propre nature, nous ressourcer, tout simplement !

(suite…)

01Jan

La vie est à nous ! Belle année 2017 !

Pour cette nouvelle année 2017

je nous souhaite

joie et stabilité

Oser vivre autrement,

accueillir tous les possibles

faire face aux longs parcours, pas toujours indemnes mais

se relever, se révéler

plus forts, plus libres que jamais !

à bientôt !

merci de votre confiance

Love & Light

Sarah

13Déc

Fiche élève : Suryanamaskar la salutation au soleil

Il existe un multitude de salutations au soleil. Elles sont toutes certainement très bonnes. Voici la celle des natha yogis.

Ce n’est pas une technique majeure mais suryananmaskar attise et harmonise les différents feux du corps, de l’énergie et du mental.

Cette pratique dynamique stimule le sytème locomoteur, muladhara chakra, et les énergies de la base.

C’est une très belle façon d’entrer dans votre journée (bien que vous puissiez aussi la faire à midi ou même le soir, à vous d’expérimenter le meilleur moment), à faire en direction de l’est.

Les yeux sont ouverts, visualisez le soleil tout le long de la série.

Concentrez vous dans le ventre ou dans l’axe.

Mantra RAM ou OM RAM

A faire lentement avec les indications de souffle données et/ou quand vous vous sentez prêts, rapidement, en rétention à vide (à partir du n°2), à plein (à partir de n°3) .

Une série c’est jambe gauche en arrière en premier, puis jambe droite en premier puis les deux jambes en même temps (saut).

Un petit bhastrika entre les phases vous permettra d’être moins essoufflé.

suryanamaskar-1

Mains et pieds joints.

Installez mulabandha (on le garde tout le long de la série)

Fixez un point en face.

Harmonisez et concentrez souffle, énergie et visualisation du soleil.

 

 

 

2suryanamaskar-2

En expirant, penchez vous un peu en avant. Rentrez le ventre.

 

 

 

 

 

 

suryanamaskar-3

Inspirez en portant les bras en arrière.

Mains jointes ou non.

Cambrez le dos en protégeant vos lombaires grâce à mulabandha et à la conscience dans le centre et la colonne vertébrale*.

 

 

 

 

suryanamaskar-11

Expirez en portant les mains au sol. Menton au sternum.

 

 

 

 

suryanamaskar-5

Inspirez en portant la jambe gauche en arrière.

Genou au sol (ou non).

Etirer la colonne vers le haut.

Regard en face, stable.

 

 

suryanamaskar-6

Tenez le souffle et portez la jambe droite en arrière.

 

 

 

 

suryanamaskar-7

Expirez en descendant, Appuyez d’abord la poitrine au sol.

 

suryanamaskar-8

Inspirez, chien qui regarde vers le haut.

Cambrez, protégez*.

 

 

suryanamaskar-9

Expirez, chien qui regarde vers le bas.

Poussez en arrière avec les bras. Posez les talons au sol.

 

 

 

10 suryanamaskar-10

Inspirez en ramenant la jambe gauche entre les deux mains.

Cambrez, protégez*, fixez un point en face.

 

 

 

11 suryanamaskar-4 / 12

Expirez en ramenant l’autre jambe (les pieds sont joints), le menton au sternum.

 

 

 

 

 

12 suryanamaskar-12

Inspirez en vous redressant et portez les bras en arrière.

Mains jointes ou non.

 

 

 

 

13 suryanamaskar-13

Expirez et joignez les mains devant le coeur.

 

 

 

 

 

 

Bonne pratique, ENJOY ENJOY !!♥

13Déc

Fiche élève : Vrikshasana, l’arbre

Pour ce « grand classique » symbole de verticalité, d’équilibre et de force on est debout, éventuellement près d’un mur (à 50-60 cm).

Observez le souffle. Si il passe plus par la narine droite, mettez vous en appui sur la jambe droite (ce n’est pas une règle fondamentale, juste un « petit plus »).

Pour y rester de 1 à 5 mn (ou beaucoup plus ;-)) de chaque côté, il faudra être parfaitement détendu et il se trouve que l’arbre est une technique très appropriée pour apprendre à détendre et à stabiliser le corps, le souffle et la pensée.

En travaillant régulièrement vrikshasana, vous gagnerez assurément en stabilité du souffle et en concentration.

Le regard

à 2-3 m devant vous au sol

fixe un point à l’horizon

Le souffle

une respiration lente et fluide en allongeant l’expir. Plus le souffle est léger plus l’équilibre est assuré (quand vos poumons bougent tout le corps bouge !)

La visualisation

suivez le trajet du souffle dans la sushumna (la colonne vertébrale) ou concentrez vous dans le coeur.

Bandha 

mulabandha comme une présence

Des positions des mains

écartées du corps avec un mudra  (geste de la sagesse)

en triangle devant le pubis (les deux pouces au niveau du nombril et les doigts se touchent au niveau du dessus de l’os du pubis)

jointes devant le coeur

jointes au dessus de la tête

 

Des positions du pied :

vrikshasana-1-1au niveau du pied

 

 

 

larbreau niveau de la cheville ou du mollet

vrikshasana-1-2au niveau du genou ou plus haut (la malléole ext. posée contre l’aine)

Quittez la posture sur une expiration.

Notez que la jambe d’appui peut être très légèrement fléchie au niveau du genou si vous en ressentez le besoin.

Les contractions du visage sont le reflet de l’ambiance mentale alors souriez, juste pour vous 😉

Quand les tensions s’installent, exercez, avec bienveillance et patience, votre mental à la détente. Trouvez, l’aplomb, la légèreté, sentez l’énergie qui irradie partout. Appuyez vous sur le souffle et sur la stabilité du regard. Laissez le corps, le souffle et le mental se relâcher tandis que vous expérimentez votre verticalité.

Bonne pratique, ENJOY ENJOY ! ♥

 

16Sep

Equinoxe d’automne

Automne et shiatsu

Le 22 septembre ce sera l’équinoxe d’automne

Si l’année civile commence le 1er janvier, la vie sociale, professionnelle et scolaire prend un nouvel essor.

Les arts énergétiques nous invitent à être attentifs aux saisons, aux équinoxes, aux solstices, aux cycles de la lune car ces rythmes cosmiques nous ramènent simplement à notre propre nature.

Suis je à l’écoute de mes besoins en nourriture ? En images, en vibrations sonores ? De quoi mon esprit veut il être nourri ? Mes mains veulent elles malaxer de la terre, tremper dans l’eau, poncer un meuble ? Suis je à l’écoute de ma respiration ? De mes désirs véritables ?

Choyer notre corps, le temple de notre esprit, c’est se mettre à l’écoute des messages subtils de notre nature profonde.

Pour le paysan, vivre au rythme de la nature et de sa nature ne sont que du bon sens.

Pour le citadin, réglé par les lois de notre société fondée sur le travail et la consommation, cultiver l’art, le plaisir et la connaissance de soi deviennent nécessaires.

Le shiatsu, le yoga et le do in sont quelques une des voies qui s’offrent à nous pour affiner cette perception de notre Nature, prolongement de la Nature Mère.

La santé physique et émotionnelle s’entretiennent par la pratique de ces arts qui font de nous des êtres plus conscients et plus stables dont les maux sont prévenus et régulés.

La connaissance du corps, du souffle et de la structure énergétique nous soutiennent dans cette quête de la gestion du stress et du mieux-être.

L’automne : saison du couple de méridiens Poumon Gros Intestin

Poumon maître du Ki

Selon la médecine traditionnelle chinoise, à l’automne, le Ciel et la Terre amorcent leur séparation. C’est le déclin du yang (l’apogée du yang est en été) et la naissance du yin (l’apogée du yin est en hiver).

Le Poumon est associé au métal. Il gouverne les souffles Jing, l’énergie essentielle apportée par l’alimentation. Cette énergie des aliments (Jing) se conjugue avec le ki / Qi  de la respiration (c’est aussi le prâna du yoga). Le Poumon distribue alors dans le corps entier ces énergies combinées, assisté du Coeur et des Reins.

C’est pourquoi on dit qu’il est « le maître des souffles ».

Les souffles pour circuler librement dans tout le corps ont besoin d’espace. Le déploiement des côtes est favorisée par la souplesse des muscles intercostaux, du dos, du diaphragme, des épaules. Quand le corps est stable, souple et ancré, les souffles s’équilibrent et la circulation de l’énergie dans les méridiens/nâdi s’harmonise. La circulation du sang et le rythme cardiaque sont quant à eux apaisés et régulés.

La respiration est un domaine où, un peu comme pour la diététique, on entend tout et son contraire. Aucune méthode n’est bonne ou mauvaise. En revanche, l’exploration de ces techniques, en cours avec un professeur, est le meilleur moyen de savoir les utiliser à bon escient.

En do in, on s’abstient de toute consigne respiratoire pendant la pratique car la respiration spontanée doit s’accorder naturellement avec le mouvement et la concentration. En yoga, la respiration est un apprentissage à part entière, le prânayama.

Avez vous remarqué comme le simple fait de décider de « bien respirer » provoque en nous tout un tas de résistances ?

Cet apprentissage qui doit se faire avec patience et bienveillance commence par l’observation du geste respiratoire.

La respiration est influencée par la posture, les pensées, l’énergie. Mais l’inverse est aussi vrai !

Chaque jour, prenons le temps de l’écoute du corps, du souffle et de l’espace mental. Quelques minutes suffisent pour cette relaxation.

En position allongée sur le dos, les yeux fermés, pieds relâchés, paumes tournées vers le ciel, 

observez le corps. 

Passez lentement et précisément en revue tout votre corps dans cet ordre (qui est indicatif mais pas figé) : 

Observez, voyez, ressentez

votre pied gauche, chaque orteil, le dessus, le dessous du pied

la partie basse de la jambe, dessus, dessous, les côtés,

le genou,

la partie haute de la jambe jusqu’à la hanche.

Observez, voyez, ressentez

votre pied droit, chaque orteil, le dessus, le dessous du pied

la partie basse de la jambe, dessus, dessous, les côtés,

le genou,

la partie haute de la jambe jusqu’à la hanche.

Observez, voyez, ressentez

votre bassin, votre ventre, votre poitrine,

tout votre dos,

votre flanc droit, votre flanc gauche,

Observez, voyez, ressentez

votre main gauche, chaque doigt, 

le dos de la main, la paume,

le poignet, la partie basse du bras,

le coude,

la partie haute du bras jusqu’à épaule gauche.

Observez, voyez, ressentez

votre main droite, chaque doigt, 

le dos de la main, la paume,

le poignet, la partie basse du bras,

le coude,

la partie haute du bras jusqu’à épaule droite.

Ressentez

les omoplates, les clavicules,

la gorge et la nuque,

Observez, voyez, ressentez

l’arrière du crâne, le dessus, le front,

Observez, voyez, ressentez

le visage, tout le visage.

Observez, voyez, ressentez maintenant tout le corps, allongé et relâché…

Savourez cette détente !

A présent, bouche fermée, observez le souffle.

Comment le corps est il engagé dans la respiration ?

Ne changez rien, ne jugez pas, juste, observez le souffle

Va et vient permanent entre l’extérieur et l’intérieur

Sentez la caresse du souffle sur le dessus de la lèvre

Observez par quelle narine passe le souffle

Portez le regard dans le front et observez à présent les pensées, les mots, les sons, les images

Ne chassez pas ces pensées mais laissez les couler comme la vie coule en vous. Vous êtes juste le témoin bienveillant de ces pensées qui passent comme des nuages dans le ciel de votre espace mental

Revenez au corps, bougez un peu, étirez vous.

Pour bien amorcer l’automne je vous propose une séance de shiatsu, un massage énergétique et des cours collectifs et individuels de do in et de yoga.

Mille voeux d’énergie et au plaisir de vous voir bientôt,

Sarah Fitoussi.

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24Mai

Les 2 et 16 juin 2016 : votre rendez-vous « massage des pieds au jardin ».

Jardin Harmonie du ki

Massage des pieds au jardin

Vos pieds sont enfermés depuis des mois. Envie de soleil sur la peau ? de vert ? de calme et de douceur ? La tendance serait au beau temps à partir de la semaine prochaine.

 

Venez profiter de notre beau jardin où à l’ombre du figuier vos pieds seront dorlotés, enveloppés, étirés, assouplis et adoucis par nos mains expertes.

Muriel et moi vous donnons rendez-vous les jeudis 2 et 16 juin pour vous offrir cette parenthèse de bien-être.

20€ les 20 mn de massage des pieds et des jambes.

Prévoyez une tenue qui rende vos jambes facilement accessibles au massage.

Inscription

Appelez nous sans tarder pour réserver votre place sur nos chaises longues.

A très bientôt !

Sarah Fitoussi.

09Mai

Atelier do in et initiation au shiatsu familial et amical samedi  21 mai 2016 de 16h à 19h

Shiatsu en famille

Bonjour,

Le troisième atelier do in et initiation au shiatsu familial aura lieu samedi 21 mai 2016 de 16h à 19h.

Shiatsu de la paume de la main.

Shiatsu de la paume de la main.

Durant ces 3 heures nous ferons du do in, un yoga japonais, puis nous apprendrons, en binômes, quelques bases de shiatsu pour relaxer nos proches. Des gestes simples à mettre en place selon votre ressenti et surtout, un travail sur votre posture, votre souffle et votre centre (Hara).

Les ateliers sont ouverts à tous, quel que soit votre niveau de pratique vous pouvez donc venir en famille, entre amis !

Il n’est pas nécéssaire d’avoir suivi les 2 ateliers précédents.

En savoir un peu plus sur le DO IN ?

Le DO IN est un art de santé et de bien-être.

Issu d’exercices Taoïstes vieux de plusieurs millénaires, du Qi Gong et du Yoga Indien, il accessible à tous, instinctif et comme le sont souvent les arts japonais, sobre et simple.

Atelier do in shiatsu n°2 à l'école Yama.

Auto massage du visage en seiza.

Le Do In débute et se termine par une assise méditative. Il consiste ensuite en des auto massages le long des trajets des méridiens et sur des points bien précis de tout le corps.

Mais il met aussi en oeuvre des étirements proches de ceux pratiqués dans le yoga indien pour sentir et faire circuler l’énergie (Ki, Prâna). Ainsi, selon nos besoins spécifiques, le Do In calme ou relance l’énergie.

Il peut ainsi être très dynamique, vertical et rythmé tout en étant un moment d’intériorité, de silence et de grand repos pour le corps et l’esprit.

On dit du Do In qu’il « ouvre les passages » et qu’il est un shiatsu que l’on se fait à soi même Avec cet art ancestral, nous feront émerger en nous le plaisir du mouvement instinctif et régénérateur.

INITIATION AU SHIATSU FAMILIAL ET AMICAL

Shiatsu30042016-34

Le travail en binôme : shiatsu du crâne.

Venez découvrir les trésors de bien-être que recèlent vos mains !

Nous pratiquerons le shiatsu en binôme, chacun donne et reçoit alternativement.

 

Le tarif est de 45€ l’atelier et 35€ pour les adhérents à l’association l’Harmonie du Ki.

 

Déroulé (indicatif) de l’atelier :

15 mn d’assise méditative

45 mn de do in

1h30 de pratique à deux avec une pause thé

15 mn de do in relaxant

15 mn d’assise méditative

Vos besoins pour cet atelier :

Un paréo à poser sur les tapis.

Une tenue confortable et si possible ample et en matière naturelle car le shiatsu se pratique traditionnellement habillé, la pression se faisant sur le vêtement.

La salle dispose de tapis mais pas de couvertures ni de coussins. Si vous possédez votre propre tapis, futon et/ou votre zafu personnel, prenez les ce n’est que mieux. Apportez aussi un plaid pour vous couvrir. 

Pour vous inscrire, envoyez moi un e mail   :

fitoussi.sarah@neuf.fr

Comme je ne vous demande pas d’arrhes pour cet atelier, je compte sur votre engagement. Bien sûr, si vous avez un impondérable, prévenez moi dès que possible afin que je libère votre place.

ATTENTION NOUVELLE ADRESSE POUR CETTE TROISIÈME ÉDITION !!!

Espace de création ILLABO

17 rue Melchion

13005 Marseille

Un grand portail vert et Illabo est au fond de la cour à gauche.

Métro : Baille (1 mn), Notre Dame du Mont (5mn), Castellane (10mn)

Parking Cours Julien ou Castellane.

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A vous,

Sarah Fitoussi

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02Avr

ATELIER DO IN ET INITIATION AU SHIATSU FAMILIAL ET AMICAL n°2

Bonjour,

Le premier atelier du 27 février a fait salle comble. Quelle joie pour moi de vous voir aussi nombreux à vouloir apprendre des base de shiatsu familial ! Avez vous pratiqué sur votre entourage avec le mémo ?  En tout cas, préparez vos questions si vous en avez.

Pour la seconde édition nous avons rendez-vous samedi 30 avril 2016 de 16h à 19h.   

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 Atelier Do In familial

Durant ces 3 heures nous ferons du Do In, pratique japonaise individuelle, (proche du yoga indien) puis nous apprendrons, en binômes, quelques bases de shiatsu pour relaxer nos proches.

J’ai prévu pour cet atelier, plutôt qu’un enchaînement à retenir, des gestes simples à mettre en place selon votre ressenti et surtout, un travail sur votre posture et votre souffle. Car vous l’aurez compris, vous ne pouvez relaxer efficacement votre partenaire que si vous êtes vous mêmes calmes et conscients de votre centre 🙂

Notez sur vos agendas que le troisième atelier aura lieu le 21 mai  2016 à l’école YAMA, de 16 à 19h. Il n’est pas nécessaire de suivre les 3 ateliers à la suite. Sachez aussi que les ateliers sont ouverts à tous, quel que soit votre niveau de pratique vous pouvez donc venir en famille !

Le DO IN est un art de santé et de bien-être.

Issu d’exercices Taoïstes vieux de plusieurs millénaires, du Qi Gong et du Yoga Indien, il accessible à tous, instinctif et comme le sont souvent les arts japonais, sobre et simple. Le Do In débute et se termine par une méditation . Il consiste ensuite en des auto massages le long des trajets des méridiens et sur des points bien précis de tout le corps. Il met aussi en oeuvre des étirements proches de ceux pratiqués dans le yoga indien pour sentir et faire circuler l’énergie (Ki, Prâna). Ainsi, selon nos besoins spécifiques, le Do In calme ou relance l’énergie.Il peut ainsi être très dynamique, vertical et rythmé tout en étant un moment d’intériorité, de silence et de grand repos pour le corps et l’esprit.

On dit du Do In qu’il « ouvre les passages »

Avec cet art ancestral, nous feront émerger en nous le plaisir du mouvement instinctif et régénérateur.

La main bienveillanteINITIATION AU SHIATSU FAMILIAL ET AMICAL

Nos mains, animées d’une bonne intention, recèlent des trésors de bien-être. Venez découvrir ce potentiel samedi 30 avril.

Nous pratiquerons en binôme, chacun donne et reçoit alternativement.

 Vos besoins pour ces ateliers : Un paréo à poser sur les tapis.Une tenue confortable et si possible ample et en matière naturelle car le shiatsu se pratique traditionnellement habillé. La pression shiastu se fait à travers le tissu, qu’on se le dise !

 

Déroulé (indicatif) de l’atelier

L’école Yama dispose de tapis et de couvertures mais bien sur si vous possédez votre propre tapis, futon et/ou votre zafu personnel, prenez les.

Pour vous inscrire, envoyez un e mail de confirmation à Alexia Galleron, avec la ou les dates choisies : contact@yoga-aix-marseille.fr

Le lieu :

La salle se trouve au RDC au fond à gauche.

Le site de Yama : Cours Yoga Ashtanga Vinyasa à Marseille Aix

Le tarif est de 45€ l’atelier et 35€ pour les membres de l’école Yama et les adhérents à l’association l’Harmonie du Ki.

A bientôt sur les tapis,

Sarah Fitoussi

 

25Jan

Ateliers de do in et initiation au shiatsu familial et amical en 2016

Chers Tous,

Voici une proposition d’ateliers sur 3 rendez-vous à noter dans vos agendas.

ATELIERS DO IN ET INITIATION AU SHIATSU FAMILIAL ET AMICAL

ATELIER 1

ATELIER 2

ATELIER 3

 

Il est préférable de suivre les 3 ateliers à la suite mais il est aussi possible d’y assister indépendamment.
Ces ateliers sont ouverts à tous, quel que soit votre niveau de pratique.
Grands débutants en do in bienvenus !

Qu’est ce que le do in ?

Le do in est un art japonais de santé et de bien-être. On l’appelle aussi le Yoga Japonais.
Issu d’exercices Taoïstes vieux de plusieurs millénaires, du Qi Gong et du Yoga Indien, il est simple d’accès, instinctif et comme le sont souvent les arts japonais, sobre et dépouillé.
Le do in débute et se termine par une assise méditative.
L’art du do in consiste en des auto massages le long des trajets des méridiens et sur des points bien précis de tout le corps

Akupunktur Puppe vor Holzwand

Les points d’acupuncture de la tête et du cou.

Ces auto massages se font avec les mains et les pouces, par le moyen de pressions, de frictions et de percussions.
Comme tout le corps est sollicité, on peut aussi se servir de ses avants bras et de ses coudes pour un auto massage plus profond de certains points.
Vous apprendrez par exemple comment relancer l’énergie après une longue marche, comment soulager des nausées dues au mal des transport, comment soulager des tensions « classiques » dues au travail prolongé devant un écran…
Le do in ne consiste pas qu’en des auto massages, il met aussi en oeuvre des étirements proches de ceux pratiqués dans le yoga indien pour sentir et faire circuler l’énergie (Ki, Prâna). Selon nos besoins spécifiques, le do in calme ou relance l’énergie.
Il peut ainsi être très dynamique, vertical et rythmé tout en étant un moment d’intériorité, de silence et de grand repos pour le corps et l’esprit.
On dit du do in qu’il « ouvre les passages ». Avec cet art ancestral, nous feront émerger en nous le plaisir du mouvement instinctif et régénérateur.

Initiation au shiatsu familial et amical

ShiatsuNos mains, dès lors qu’elles sont animées d’une bonne intention,    sont des trésors de bien-être. Découvrez ce potentiel en apprenant des extraits de katas* simples pour relaxer efficacement un partenaire dans le cadre familial et amical.

Nous pratiquerons en binôme, chacun donne et reçoit alternativement.

*kata = enchainement de mouvements et de manœuvres, précis et codifié.

Déroulé (indicatif) de chaque atelier :

Vos besoins pour ces ateliers : Une tenue confortable et si possible ample et en matière naturelle, des chaussettes et un paréo à poser sur les tapis.
L’école Yama dispose de tapis et de couvertures mais bien sur, si vous possédez votre propre tapis, futon et/ou votre zafu personnel, prenez les.
Pour vous inscrire, envoyez un e mail de confirmation à Alexia :

Précisez lui la ou les dates choisies et si vous êtes adhérents à l’association l’Harmonie du Ki.

L’adresse où ont lieu les ateliers :

TARIFS : 45€ l’atelier et 35€ pour les membres de l’école Yama et les adhérents à l’association l’Harmonie du Ki.

 

A très bientôt pour de la relaxation, du plaisir et du partage :-))))

Bien à vous,

Sarah Fitoussi

 

 

02Jan

Happy New You !!!

New Year project

Pour cette nouvelle année 2016  je nous souhaite la sagesse d’agir en conscience en toutes choses, le courage de poser des actes bienfaisants, aussi petits soient ils, pour nous même, les autres et notre planète, l’audace de sortir de nos vieux sentiers pour emprunter des chemins lumineux et vibrants.

Avec cela, viendra la joie et, si la Vie le veut, viendra la santé, viendra la prospérité.

 

 

Pattern

Avec Amour,

Sarah.

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