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Fiche élève : Vrikshasana, l’arbre

Pour ce « grand classique » symbole de verticalité, d’équilibre et de force on est debout, éventuellement près d’un mur (à 50-60 cm).

Observez le souffle. Si il passe plus par la narine droite, mettez vous en appui sur la jambe droite (ce n’est pas une règle fondamentale, juste un « petit plus »).

Pour y rester de 1 à 5 mn (ou beaucoup plus ;-)) de chaque côté, il faudra être parfaitement détendu et il se trouve que l’arbre est une technique très appropriée pour apprendre à détendre et à stabiliser le corps, le souffle et la pensée.

En travaillant régulièrement vrikshasana, vous gagnerez assurément en stabilité du souffle et en concentration.

Le regard

à 2-3 m devant vous au sol

fixe un point à l’horizon

Le souffle

une respiration lente et fluide en allongeant l’expir. Plus le souffle est léger plus l’équilibre est assuré (quand vos poumons bougent tout le corps bouge !)

La visualisation

suivez le trajet du souffle dans la sushumna (la colonne vertébrale) ou concentrez vous dans le coeur.

Bandha 

mulabandha comme une présence

Des positions des mains

écartées du corps avec un mudra  (geste de la sagesse)

en triangle devant le pubis (les deux pouces au niveau du nombril et les doigts se touchent au niveau du dessus de l’os du pubis)

jointes devant le coeur

jointes au dessus de la tête

 

Des positions du pied :

vrikshasana-1-1au niveau du pied

 

 

 

larbreau niveau de la cheville ou du mollet

vrikshasana-1-2au niveau du genou ou plus haut (la malléole ext. posée contre l’aine)

Quittez la posture sur une expiration.

Notez que la jambe d’appui peut être très légèrement fléchie au niveau du genou si vous en ressentez le besoin.

Les contractions du visage sont le reflet de l’ambiance mentale alors souriez, juste pour vous 😉

Quand les tensions s’installent, exercez, avec bienveillance et patience, votre mental à la détente. Trouvez, l’aplomb, la légèreté, sentez l’énergie qui irradie partout. Appuyez vous sur le souffle et sur la stabilité du regard. Laissez le corps, le souffle et le mental se relâcher tandis que vous expérimentez votre verticalité.

Bonne pratique, ENJOY ENJOY ! ♥

 

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