menu

All posts in: yoga

05Sep

Rentrée 2018 : natha yoga au Fakir Club les jeudis à 17h45

J’ai le plaisir de participer à la belle aventure du Fakir Club 13001 Marseille pour y proposer un cours de natha yoga les jeudis de 17h45 à 18h45.


PORTES OUVERTES DU 10 AU 16 SEPTEMBRE 2018 : Venez découvrir gratuitement les différents cours proposés par le Fakir Club


Le natha yoga est un yoga d’énergie.

Il met sur le même plan, postures, visualisations dans la structure énergétique, concentrations et relaxations, le souffle étant la clé de voûte de la pratique.

 

Le cours comportera, selon l’énergie du groupe et de l’instant – donc pas systématiquement, des méditations et des exercices au yoga nidra.

Je prévois des ateliers de yoga nidra de deux ou trois heures certains week end, les dates sont en cours de validation avec l’équipe, infos à suivre donc…

 

 

 

 

Le yoga nidra fait de nous les explorateurs d’états de conscience jusqu’alors méconnus. Au delà d’une simple relaxation le yoga nidra consiste en une série de techniques (souffles, visualisations, méditations guidées) ou l’on recherche un sommeil conscient. Noeuds et tensions se dénouent, un monde de possibles peut alors se révéler.

 

 

La pratique régulière du Natha yoga et du Yoga Nidra harmonise et intensifie les énergies. Le mental apprend à s’apaiser, on développe plus de recul et de stabilité.

Ce cours est adapté à tout le monde. Inutile d’être souple ou en parfaite santé ! Je tiens toutefois à ce que vous me parliez de vos problèmes de santé AVANT le premier cours.

Le Fakir Club dispose du matériel nécéssaire à la pratique mais si vous préférez apporter le vôtre (tapis, zafu, couverture) n’hésitez pas. Prévoyez une tenue confortable et un paréo à poser sur les tapis. Nous pratiquons les pieds nus.

 

Pour venir au Fakir Club (à côté du cinéma les Variétés)

73-75 la Canebière 13001 Marseille

Dans la galerie sonnez à FAKIR CLUB ou composez A277.

Prenez l’escalier A.

La salle de pratique se trouve au premier étage, à droite en venant de l’escalier A.

Suivez Fakir club

 

Les tarifs du natha yoga au Fakir Club

adhésion annuelle à l’association l’Harmonie du Ki 20€

carte de 10 cours valable 3 mois 120€

cours d’essai 10€

 

Sarah Fitoussi 06 23 15 14 68

Enseignante diplômée de la FFEY

 

31Août

heureuse rentrée 2018 !

Vous souhaitez mettre du yoga dans votre année ?

Pratiquer un art énergétique ?

Recevoir un shiatsu ou un massage énergétique ?

Apprendre le massage et le shiatsu familial ? 

Sarah Fitoussi propose pour cette rentrée 2018 : Natha Yoga, yoga nidra et do in shiatsu à Marseille.

 

🍃 do in au CNRS

les lundis de 12h15 à 13h15 

CNRS 31 avenue Joseph Aiguier 13008 Marseille

Tarifs selon le nombre d’inscrits.

 

🍃 natha yoga à l’ARI

Le natha yoga conjugue simultanément, postures, visualisations dans la structure énergétique, 

concentrations et relaxations, le souffle étant la clé de voûte de la pratique.

Les jeudis de 12h15 à 13h15 

ARI Castellane 13006 Marseille

3 places disponibles 

Tarifs

adhésion annuelle à l’association l’Harmonie du Ki 20€.

96€ le trimestre (12 cours)

 

🍃 natha yoga au Fakir Club

les jeudis de 17h45 à 19h

Tarifs

adhésion annuelle à l’association l’Harmonie du Ki 20€

carte de 10 cours valable 3 mois 120€

cours d’essai 10€

Fakir Club

73-75 la Canebière 13001 Marseille

Dans la galerie sonnez à FAKIR CLUB ou composez A277.

Prenez l’escalier A. La salle de pratique se trouve au premier étage, à droite en venant de l’escalier A.

Suivez Fakir club

 

🍃 Ateliers de 2 et 3 heures au Fakir Club les week ends

yoga nidra : Le yoga nidra fait de nous les explorateurs d’états de conscience jusqu’alors méconnus. Au delà d’une simple relaxation le yoga nidra consiste en une série de techniques (souffles, visualisations, méditations guidées) ou l’on recherche un sommeil conscient en position assise ou allongée. Noeuds et tensions se dénouent, un monde de possibles peut alors se révéler.

do in et shiatsu familial : Des auto massages et des étirements sur les trajets des méridiens d’acupuncture, des enchainements de manœuvres à pratiquer sur autrui pour se relaxer en famille ou entre ami e s.

massage à l’huile : Apprendre des manoeuvres de base de massage énergétique à l’huile en binôme. 

Plus de précisions sur les dates et les tarifs des ateliers très bientôt.

 

🍃Séances de shiatsu et de massage énergétique au Figuier 13008 Marseille

Pour se relaxer, s’étirer, respirer mais aussi découvrir son potentiel énergétique et mieux s’adapter aux rythmes saisonniers. Le détail des séances ici.

70€/h au Figuier 25 boulevard Barral prolongé 13008. Sur rendez-vous uniquement.

 

Appelez moi pour des renseignements personnalisés, prendre rendez-vous ou connaitre les disponibilités et les tarifs des cours au CNRS et à l’ARI.

Sarah Fitoussi 06 23 15 14 68

04Fév

Stage de printemps dans la Drôme du 14 au 18 juin 2017

Stage de printemps à Barnave

Stage de printemps : do in shiatsu, yoga nidra et découverte des hydrolats à Barnave dans la Drôme du 14 au 18 juin 2017.

Mettre en puissance ses énergies de printemps, nous relier au vivant, à notre propre nature, nous ressourcer, tout simplement !

(suite…)

13Déc

Fiche élève : Suryanamaskar la salutation au soleil

Il existe un multitude de salutations au soleil. Elles sont toutes certainement très bonnes. Voici la celle des natha yogis.

Ce n’est pas une technique majeure mais suryananmaskar attise et harmonise les différents feux du corps, de l’énergie et du mental.

Cette pratique dynamique stimule le sytème locomoteur, muladhara chakra, et les énergies de la base.

C’est une très belle façon d’entrer dans votre journée (bien que vous puissiez aussi la faire à midi ou même le soir, à vous d’expérimenter le meilleur moment), à faire en direction de l’est.

Les yeux sont ouverts, visualisez le soleil tout le long de la série.

Concentrez vous dans le ventre ou dans l’axe.

Mantra RAM ou OM RAM

A faire lentement avec les indications de souffle données et/ou quand vous vous sentez prêts, rapidement, en rétention à vide (à partir du n°2), à plein (à partir de n°3) .

Une série c’est jambe gauche en arrière en premier, puis jambe droite en premier puis les deux jambes en même temps (saut).

Un petit bhastrika entre les phases vous permettra d’être moins essoufflé.

suryanamaskar-1

Mains et pieds joints.

Installez mulabandha (on le garde tout le long de la série)

Fixez un point en face.

Harmonisez et concentrez souffle, énergie et visualisation du soleil.

 

 

 

2suryanamaskar-2

En expirant, penchez vous un peu en avant. Rentrez le ventre.

 

 

 

 

 

 

suryanamaskar-3

Inspirez en portant les bras en arrière.

Mains jointes ou non.

Cambrez le dos en protégeant vos lombaires grâce à mulabandha et à la conscience dans le centre et la colonne vertébrale*.

 

 

 

 

suryanamaskar-11

Expirez en portant les mains au sol. Menton au sternum.

 

 

 

 

suryanamaskar-5

Inspirez en portant la jambe gauche en arrière.

Genou au sol (ou non).

Etirer la colonne vers le haut.

Regard en face, stable.

 

 

suryanamaskar-6

Tenez le souffle et portez la jambe droite en arrière.

 

 

 

 

suryanamaskar-7

Expirez en descendant, Appuyez d’abord la poitrine au sol.

 

suryanamaskar-8

Inspirez, chien qui regarde vers le haut.

Cambrez, protégez*.

 

 

suryanamaskar-9

Expirez, chien qui regarde vers le bas.

Poussez en arrière avec les bras. Posez les talons au sol.

 

 

 

10 suryanamaskar-10

Inspirez en ramenant la jambe gauche entre les deux mains.

Cambrez, protégez*, fixez un point en face.

 

 

 

11 suryanamaskar-4 / 12

Expirez en ramenant l’autre jambe (les pieds sont joints), le menton au sternum.

 

 

 

 

 

12 suryanamaskar-12

Inspirez en vous redressant et portez les bras en arrière.

Mains jointes ou non.

 

 

 

 

13 suryanamaskar-13

Expirez et joignez les mains devant le coeur.

 

 

 

 

 

 

Bonne pratique, ENJOY ENJOY !!♥

13Déc

Fiche élève : Vrikshasana, l’arbre

Pour ce « grand classique » symbole de verticalité, d’équilibre et de force on est debout, éventuellement près d’un mur (à 50-60 cm).

Observez le souffle. Si il passe plus par la narine droite, mettez vous en appui sur la jambe droite (ce n’est pas une règle fondamentale, juste un « petit plus »).

Pour y rester de 1 à 5 mn (ou beaucoup plus ;-)) de chaque côté, il faudra être parfaitement détendu et il se trouve que l’arbre est une technique très appropriée pour apprendre à détendre et à stabiliser le corps, le souffle et la pensée.

En travaillant régulièrement vrikshasana, vous gagnerez assurément en stabilité du souffle et en concentration.

Le regard

à 2-3 m devant vous au sol

fixe un point à l’horizon

Le souffle

une respiration lente et fluide en allongeant l’expir. Plus le souffle est léger plus l’équilibre est assuré (quand vos poumons bougent tout le corps bouge !)

La visualisation

suivez le trajet du souffle dans la sushumna (la colonne vertébrale) ou concentrez vous dans le coeur.

Bandha 

mulabandha comme une présence

Des positions des mains

écartées du corps avec un mudra  (geste de la sagesse)

en triangle devant le pubis (les deux pouces au niveau du nombril et les doigts se touchent au niveau du dessus de l’os du pubis)

jointes devant le coeur

jointes au dessus de la tête

 

Des positions du pied :

vrikshasana-1-1au niveau du pied

 

 

 

larbreau niveau de la cheville ou du mollet

vrikshasana-1-2au niveau du genou ou plus haut (la malléole ext. posée contre l’aine)

Quittez la posture sur une expiration.

Notez que la jambe d’appui peut être très légèrement fléchie au niveau du genou si vous en ressentez le besoin.

Les contractions du visage sont le reflet de l’ambiance mentale alors souriez, juste pour vous 😉

Quand les tensions s’installent, exercez, avec bienveillance et patience, votre mental à la détente. Trouvez, l’aplomb, la légèreté, sentez l’énergie qui irradie partout. Appuyez vous sur le souffle et sur la stabilité du regard. Laissez le corps, le souffle et le mental se relâcher tandis que vous expérimentez votre verticalité.

Bonne pratique, ENJOY ENJOY ! ♥

 

16Sep

Equinoxe d’automne

Automne et shiatsu

Le 22 septembre ce sera l’équinoxe d’automne

Si l’année civile commence le 1er janvier, la vie sociale, professionnelle et scolaire prend un nouvel essor.

Les arts énergétiques nous invitent à être attentifs aux saisons, aux équinoxes, aux solstices, aux cycles de la lune car ces rythmes cosmiques nous ramènent simplement à notre propre nature.

Suis je à l’écoute de mes besoins en nourriture ? En images, en vibrations sonores ? De quoi mon esprit veut il être nourri ? Mes mains veulent elles malaxer de la terre, tremper dans l’eau, poncer un meuble ? Suis je à l’écoute de ma respiration ? De mes désirs véritables ?

Choyer notre corps, le temple de notre esprit, c’est se mettre à l’écoute des messages subtils de notre nature profonde.

Pour le paysan, vivre au rythme de la nature et de sa nature ne sont que du bon sens.

Pour le citadin, réglé par les lois de notre société fondée sur le travail et la consommation, cultiver l’art, le plaisir et la connaissance de soi deviennent nécessaires.

Le shiatsu, le yoga et le do in sont quelques une des voies qui s’offrent à nous pour affiner cette perception de notre Nature, prolongement de la Nature Mère.

La santé physique et émotionnelle s’entretiennent par la pratique de ces arts qui font de nous des êtres plus conscients et plus stables dont les maux sont prévenus et régulés.

La connaissance du corps, du souffle et de la structure énergétique nous soutiennent dans cette quête de la gestion du stress et du mieux-être.

L’automne : saison du couple de méridiens Poumon Gros Intestin

Poumon maître du Ki

Selon la médecine traditionnelle chinoise, à l’automne, le Ciel et la Terre amorcent leur séparation. C’est le déclin du yang (l’apogée du yang est en été) et la naissance du yin (l’apogée du yin est en hiver).

Le Poumon est associé au métal. Il gouverne les souffles Jing, l’énergie essentielle apportée par l’alimentation. Cette énergie des aliments (Jing) se conjugue avec le ki / Qi  de la respiration (c’est aussi le prâna du yoga). Le Poumon distribue alors dans le corps entier ces énergies combinées, assisté du Coeur et des Reins.

C’est pourquoi on dit qu’il est « le maître des souffles ».

Les souffles pour circuler librement dans tout le corps ont besoin d’espace. Le déploiement des côtes est favorisée par la souplesse des muscles intercostaux, du dos, du diaphragme, des épaules. Quand le corps est stable, souple et ancré, les souffles s’équilibrent et la circulation de l’énergie dans les méridiens/nâdi s’harmonise. La circulation du sang et le rythme cardiaque sont quant à eux apaisés et régulés.

La respiration est un domaine où, un peu comme pour la diététique, on entend tout et son contraire. Aucune méthode n’est bonne ou mauvaise. En revanche, l’exploration de ces techniques, en cours avec un professeur, est le meilleur moyen de savoir les utiliser à bon escient.

En do in, on s’abstient de toute consigne respiratoire pendant la pratique car la respiration spontanée doit s’accorder naturellement avec le mouvement et la concentration. En yoga, la respiration est un apprentissage à part entière, le prânayama.

Avez vous remarqué comme le simple fait de décider de « bien respirer » provoque en nous tout un tas de résistances ?

Cet apprentissage qui doit se faire avec patience et bienveillance commence par l’observation du geste respiratoire.

La respiration est influencée par la posture, les pensées, l’énergie. Mais l’inverse est aussi vrai !

Chaque jour, prenons le temps de l’écoute du corps, du souffle et de l’espace mental. Quelques minutes suffisent pour cette relaxation.

En position allongée sur le dos, les yeux fermés, pieds relâchés, paumes tournées vers le ciel, 

observez le corps. 

Passez lentement et précisément en revue tout votre corps dans cet ordre (qui est indicatif mais pas figé) : 

Observez, voyez, ressentez

votre pied gauche, chaque orteil, le dessus, le dessous du pied

la partie basse de la jambe, dessus, dessous, les côtés,

le genou,

la partie haute de la jambe jusqu’à la hanche.

Observez, voyez, ressentez

votre pied droit, chaque orteil, le dessus, le dessous du pied

la partie basse de la jambe, dessus, dessous, les côtés,

le genou,

la partie haute de la jambe jusqu’à la hanche.

Observez, voyez, ressentez

votre bassin, votre ventre, votre poitrine,

tout votre dos,

votre flanc droit, votre flanc gauche,

Observez, voyez, ressentez

votre main gauche, chaque doigt, 

le dos de la main, la paume,

le poignet, la partie basse du bras,

le coude,

la partie haute du bras jusqu’à épaule gauche.

Observez, voyez, ressentez

votre main droite, chaque doigt, 

le dos de la main, la paume,

le poignet, la partie basse du bras,

le coude,

la partie haute du bras jusqu’à épaule droite.

Ressentez

les omoplates, les clavicules,

la gorge et la nuque,

Observez, voyez, ressentez

l’arrière du crâne, le dessus, le front,

Observez, voyez, ressentez

le visage, tout le visage.

Observez, voyez, ressentez maintenant tout le corps, allongé et relâché…

Savourez cette détente !

A présent, bouche fermée, observez le souffle.

Comment le corps est il engagé dans la respiration ?

Ne changez rien, ne jugez pas, juste, observez le souffle

Va et vient permanent entre l’extérieur et l’intérieur

Sentez la caresse du souffle sur le dessus de la lèvre

Observez par quelle narine passe le souffle

Portez le regard dans le front et observez à présent les pensées, les mots, les sons, les images

Ne chassez pas ces pensées mais laissez les couler comme la vie coule en vous. Vous êtes juste le témoin bienveillant de ces pensées qui passent comme des nuages dans le ciel de votre espace mental

Revenez au corps, bougez un peu, étirez vous.

Pour bien amorcer l’automne je vous propose une séance de shiatsu, un massage énergétique et des cours collectifs et individuels de do in et de yoga.

Mille voeux d’énergie et au plaisir de vous voir bientôt,

Sarah Fitoussi.

Enregistrer

28Août

Yoga, Do In, Shiatsu et Massages en 2015

QUELQUES CONSEILS POUR L’AUTOMNE …

Les Arts traditionnels énergétiques que sont le shiatsu et le yoga reposent sur une vision globale de l’Homme dans son environnement. Les êtres vivants, la Nature, dépendent des cycles lunaires et solaires. L’écoute, le ressenti, et la maitrise de ses propres rythmes en accord avec son milieu en sont l’essence.

En aout, les journées ont commencé à diminuer. Nous devons nous adapter à ces variations saisonnières. Si le Poumon, organe correspondant à l’Automne en énergétique traditionnelle, est tonifié, le Rein sera lui aussi plus fort l’hiver venu et ainsi de suite… Comme la sève qui se retire dans les racines des végétaux, l’énergie d’automne est descendante. L’automne correspond à une période de repli sur soi. Le paysan engrange les récoltes, le citadin reste plus volontiers chez soi et abandonne les salades pour les légumes cuits au four.

Dans quelques jours c’est la rentrée. Pour certains c’est une période de renouveau, de changement. Les vacances auront été fructueuses, on est en forme et motivé. Pour d’autres, qui ne se sont peut-être pas ménagés durant l’année, l’énergie peut manquer, on est alors plus fragiles et facilement sujets aux rhumes, aux coups de déprime et à divers petits maux.

En yoga et en do in, on prendra conscience de notre enracinement à notre terre, de la circulation du Yin et du Yang, énergies antagonistes et complémentaires.

« L’alternance yin yang des saisons est le fondement de la création. C’est pourquoi l’alternance des saisons est l’alpha et l’oméga des choses, l’axe de la vie et de la mort. Si on suit leur cours, aucune maladie grave ne peut surgir »

Nei Jing, Su Wen, Chapitre I.

Alors bien sûr tout en étant très pris par nos obligations professionnelles et familiales il est important de renforcer nos capacités d’adaptation et cela, « sans forcer ». Une des clés du succès selon moi : trouver du plaisir dans sa pratique !

L’automne, saison des bilans est le moment idéal pour prendre des bonnes habitudes comme, en tout premier lieu, maintenir un bon équilibre entre travail et repos.

C’est aussi le moment de vous inscrire à une activité énergétique. Presque toutes les écoles offrent un premier cours gratuit ou à prix réduit ainsi qu’une journée/semaine portes ouvertes.

Avant de vous jeter à corps perdu dans une activité – et d’abandonner en route 😉 prenez le temps de tester plusieurs cours.

Il y a plusieurs sortes de Yoga, différentes écoles de Tai Chi et de Qi Gong, pensez au Do In, à la méditation Zen… Rencontrer différents professeurs est aussi une bonne manière de choisir son activité.

Quelques pistes pour votre bien-être :

L’école YAMA propose une semaine portes-ouvertes du 31 aout au 5 septembre 2015. J’y propose, pour l’année à venir, deux cours de Natha Yoga : les mercredis de 9h à 10h15 et les vendredis de 18h45 à 20h. Plus de détails et les tarifs ici. Venez faire un essai !

Pour le Do In au CNRS, c’est toujours les lundis de 12h15 à 13h15 au 31 chemin J. Aiguier, 13008 Marseille. Il reste 2 places pour des personnes non affiliées au CNRS et au moins 5 places pour les salariés du CNRS. Pour plus d’infos sur les cours au CNRS, appelez moi 06 23 15 14 68.

L’école Iokaï qui propose au Vieux Port du Do In, de la méditation Zen et du Taï Chi organise une journée portes ouvertes le 19 septembre.

De mon côté je vous propose également de me déplacer chez vous ou dans votre entreprise pour des cours de Yoga et de Do In. Un petit groupe motivé, on pousse un bureau ou deux et hop !

Et pour prolonger un peu le plaisir des beaux jours, Muriel et moi vous ouvrons le jardin du Figuier samedi 19 septembre pour une journée spéciale Massage des pieds au Jardin. Si vous ne connaissez pas ce petit havre de paix c’est le moment d’y découvrir nos différents massages.

Séances de 20 mn de massage des pieds à 20€ dès 9h30 le matin.

Pour profiter de ce moment convivial entre ami-e-s, pensez à réserver par téléphone !

Quelques photos d’une précédente édition :

 

Enfin, voici quelques autres conseils pour bien amorcer la rentrée :

 

Voici l’étirement du couple de méridiens Poumon Gros Intestin de Masunaga à faire 5 mn  tous les matins

:étirement Poumon Gros intestin

  1. debout, pieds parallèles, écartés d’une largeur de bassin
  2. inspirez et crochetez vos pouces dans votre dos, tendez bien vos index
  3. penchez vous en avant tout en expirant
  4. Dans la position, installez une respiration calme et profonde, bouche fermée, yeux fermés ou ouverts, concentrés sur la circulation du souffle, bien ancrés dans la terre. Rapprochez doucement vos mains du sol si vous le pouvez.
  5. à la prochaine inspiration remontez lentement en gardant les pouces crochetés et les index tendus
  6. expirez, relâchez les doigts, abandonnez et savourez !

Durée de l’exercice de 2 à 5 mn de chaque côté (pouces crochetés dans un sens puis dans l’autre).

 

Rendez-vous sur www.harmonieduki.com pour plus de détails sur mes activités ou n’hésitez pas à me téléphoner 06 23 15 14 68.

Je vous souhaite une belle rentrée, du temps pour vous et du plaisir,

A bientôt,

Sarah Fitoussi

L’Harmonie du Ki au Figuier

25 boulevard Barral prolongé

13008 Marseille.